| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 枸杞子 | 克 | 26千卡 | 258千卡 | ||
| 总量 | 10克 | 枸杞玉米五彩羹热量/卡路里26千卡 | |||
 热量26千卡,相当于午睡32分钟消耗的热量48 | |||||
1、将枸杞子洗净泡软，菠萝、胡萝卜去皮，切丁
2、玉米粒、豌豆清洗干净
3、锅中加入清水适量，下入玉米粒、甜豌豆煮熟
4、再放入燕麦片、枸杞子、胡萝卜、白糖煮约5分钟
5、出锅时，放入菠萝粒
枸杞子的热量258千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋补肝肾、抗脂肪肝、补肝等功效；可与兔肉、银耳、莲子搭配；
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