| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦菊 | 克 | 48千卡 | 35千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 224克 | 金枪鱼三明治热量/卡路里139千卡 | |||
 热量139千卡,相当于坐飞机139分钟消耗的热量60 | |||||
1、准备原料，沙拉酱可以省略。
2、苦菊洗净切成碎。
3、金枪鱼取部分切成碎。
4、吐司片用擀面杖擀薄。
5、涂抹上沙拉酱，放上金枪鱼碎和苦菊碎。
6、用吐司模具压出造型即可。
苦菊的热量35千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含钾，富含铁，富含膳食纤维；具有消炎、防治癌症、消暑保健等功效；可与花生酱、花生、海蜇皮搭配；与葱、大葱相克，同食可能会引起不适；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降低胆固醇、护肝脏、减肥等功效；
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