| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 红米 | 克 | 251千卡 | 344千卡 | ||
| 白米 | 克 | 581千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 234克 | 龙凤米粥热量/卡路里832千卡 | |||
 热量832千卡,相当于背部训练238分钟消耗的热量210 | |||||
1、红米炒熟备用
2、白米洗洗泡一晚备用（泡的时间长点打出来的浆会滑多了）
3、白米加适量清水打成浆，红米打成粉（浆越细越好可多打一会，粉就看个人口感喜欢可粗可细）
4、锅内加适量水下红米粉烧开
5、加入米浆烧开后慢火煮至浓稠，加勺虾油放点盐调味即可
6、吃时可撒点香菜，味道更好
红米的热量344千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补中益气、开胃益中、舒缓疲劳等功效；
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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