| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芋头 | 克 | 297千卡 | 81千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 总量 | 796克 | 芋头苹果西米露热量/卡路里704千卡 | |||
 热量704千卡,相当于乡村舞156分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好牛奶、西米、苹果、芋头。
2、锅中入开水，放入西米，煮五分钟。
3、关火，闷上一会儿。
4、把芋头、苹果切成小丁。（苹果泡在水中，以防变色）
5、锅中放入竽头，和西米一起烧熟。
6、捞出，用冷水过一下。
7、放入大碗中加入牛奶。
8、最后加入一勺炼奶拌匀。
芋头的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、促进消化、洁齿防龋等功效；可与牛肉、牛腩、肥牛搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进胃肠蠕动、宁神、安眠等功效；可与大麦、黄瓜、芦荟搭配；与紫甘蓝、鹅肉、海鲜相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、健脾、化痰等功效；
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