脆皮蜜汁烤鸡的热量和减肥功效

1、活鸡清理干净，沥干水分，用叉子在鸡皮上扎无数小孔，这样更容易入味

2、烤肉料加清水，搅拌均匀，兑成调味汁

3、鸡放进大盆，倒进调味汁，用手把鸡**几遍，然后连鸡带调味汁装进保鲜袋，放冰箱腌24个小时，中间取出，隔着保鲜袋把**几次，让鸡充分吸收调味汁

4、把腌入味的鸡取出，平摊在烤网上

5、铺了锡纸的烤盘放进烤箱下层（用来接油、汁，方便清洗烤箱），装了鸡的烤网放在中层，190度，上下火，定时40分钟

6、烤了20分钟，取出，翻面

7、烤20分钟，取出，再翻回鸡皮向上，涂1次蜂蜜 白醋兑成的脆皮汁

8、放至上层，调到250度，烤5分钟，再涂一次脆皮汁后烤5分钟，即可。