| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 西芹 | 克 | 31千卡 | 17千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 829克 | 玉米沙拉热量/卡路里178千卡 | |||
 热量178千卡,相当于化妆89分钟消耗的热量120 | |||||
1、将胡萝卜、西芹切丁，将小番茄中间切开
2、将切好的胡萝卜、西芹、小番茄和玉米粒一起放入一个碗中，加一勺西班牙橄榄油搅拌。
3、制作番茄盅。
4、倒一点葡萄柚汁到番茄盅中，然后把拌好的玉米沙拉再倒进去。
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有预防高血压、抗衰老、治疗高血压等功效；可与卷心菜、福寿鱼、三文鱼搭配；与香菇、草鱼、鳙鱼相克，同食可能会引起不适；
西芹的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脑、平肝降压、健胃等功效；可与牛里脊、香芋、武昌鱼搭配；与黄豆、毛蛤蜊、河蚬相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有下气、增加食欲、解毒生津等功效；可与香菜、大米、香菇搭配；与猕猴桃、冬虫夏草、茼蒿相克，同食可能会引起不适；
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