| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芡实 | 克 | 144千卡 | 144千卡 | ||
| 香芋 | 克 | 122千卡 | 81千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 22千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 350克 | 奶香芡实香芋羹热量/卡路里288千卡 | |||
 热量288千卡,相当于保龄球运动96分钟消耗的热量180 | |||||
1、芡实提前一个晚上泡水泡软
2、泡过水的芡实入锅大火煮开后盖小火慢煮，直到芡实开花变糯！
3、准备好香芋和南瓜切大拇指左右大小的丁块！，当芡实开花开裂变糯的时候就可以加入香芋，大火煮开！
4、当香芋熟透，边角的地方有溶塌的时候加入南瓜，继续煮，大约五分钟南瓜也熟透
5、这时候，加入淡奶油，再加入炼乳，然后按照自己喜欢的甜度加入白糖即可！
芡实的热量144千卡（每100克）；具有益肾固精、补脾止泻、除湿止带等功效；可与鸡胗搭配；
香芋的热量81千卡（每100克）；具有清热镇咳、帮助消化、促进消化等功效；可与牛肉、粳米、芹菜搭配；与香蕉相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、保护胃粘膜、清热解毒等功效；可与排骨、牛腩、火腿搭配；与梭子蟹、鲤鱼、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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