| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡肉 | 克 | 539千卡 | 167千卡 | ||
| 虾 | 克 | 312千卡 | 93千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 753克 | 男孩女孩都喜欢的海贼王“乔巴”圣诞可爱便当热量/卡路里949千卡 | |||

1、龙田炸鸡块(4人份)材料:鸡大腿肉两块,味料:(酒10cc,糖8g,酱油30cc,姜末1片量),片栗粉80g,油适量
2、鸡肉切块,拌味料,放15分钟入味。
3、撒片栗粉。
4、放入油锅炸至金黄。

5、竹管鱼羹秋葵花:材料:竹管鱼羹,秋葵做法:竹管鱼羹切段后,在断口出切三刀。
6、秋葵去毛后,用盐开水焯过,捞出,切段。
7、将切段后的秋葵插入竹管鱼羹中。

8、红心草莓。
鸡肉的热量167千卡(每100克);有利含量:低钠盐,低饱和脂肪酸,富含烟酸,富含钾,富含蛋白质;不利含量:胆固醇含量过高;具有添髓、益气、强筋骨等功效;可与茶树菇、豇豆、松子搭配;与大蒜、糯米、海虾相克,同食可能会引起不适;
火腿的热量104千卡(每100克);有利含量:低饱和脂肪酸,富含维生素B1,富含烟酸,富含磷,富含钾,富含蛋白质;不利含量:钠盐含量过高;具有滋肾填精、健脾开胃、生津益血等功效;可与丝瓜、萝卜、蘑菇搭配;与杏仁、百合、鹌鹑相克,同食可能会引起不适;
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