| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 391千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 橄榄菜 | 克 | 45千卡 | 454千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 89千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 190克 | 芝香榄菜肉松饭团热量/卡路里706千卡 | |||
 热量706千卡,相当于玩游戏125分钟消耗的热量340 | |||||
1、将大米和小米洗净放入电饭煲煮熟
2、海苔用剪子剪成大约6CM、长2CM宽的小条备用
3、将煮熟的二米饭盛入容器内晾凉备用。拌入橄榄菜充分搅拌均匀
4、用饭团模具制作饭团（没有的话可以用一次性手套手工揉搓），先在底部铺上一层榄菜米饭，再铺上一层肉松，再铺上一层榄菜米饭，最后盖上模具盖子用力按压成型，倒扣即可
5、将海苔粘在饭团底部造型，并在饭团顶部沾少许白芝麻装饰即可
6、将制作好的饭团一个个码放在乐扣乐扣保鲜盒里，再配搭上喜欢的水果。大功告成了
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有除烦渴、和胃、促进消化等功效；可与黑米、紫米、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、滋阴、防止泛胃等功效；可与凉薯、红枣、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肌肤、生津液、补虚等功效；
橄榄菜的热量454千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有利咽、促消化、生津等功效；可与空心菜搭配；
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