| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 7千卡 | 22千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 总量 | 80克 | 南瓜粥热量/卡路里203千卡 | |||
 热量203千卡,相当于健身操44分钟消耗的热量280 | |||||
1、准备材料，南瓜，大米，葱，青椒
2、将南瓜切成小丁，大米洗净用水浸泡，葱，青椒切丝
3、锅中加水适量，烧开
4、加入大米，大火煮开，小火煮15分钟（大米约七成熟）
5、加入南瓜丁，再煮10分钟
6、盛出即可食用，根据自己的胃口可以放些葱花，青椒（粥本身就有甜味了，不用再放糖了，如果有喜欢吃更甜的，可以放一些糖进去的）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、治疗高血压、解鸦片毒等功效；可与牛里脊、糙米、火腿搭配；与油菜、明虾、北极虾相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进消化、除烦渴、活血祛瘀等功效；可与猕猴桃、紫米、锁阳搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
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