| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 馒头 | 克 | 482千卡 | 221千卡 | ||
| 培根 | 克 | 601千卡 | 505千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 黄瓜 | 克 | 31千卡 | 16千卡 | ||
| 总量 | 618克 | 馒头培根汉堡包热量/卡路里1149千卡 | |||
 热量1149千卡,相当于滑板230分钟消耗的热量300 | |||||
1、馒头剖开
2、黄瓜去刺，稍稍去皮留部分绿皮、洋葱切小块、番茄（没用）
3、锅中放少许油，培根下锅煎至微微焦盛出
4、洋葱入锅拌炒至断生有点微微焦也
5、盛出，锅子洗下
6、放少许油，煎蛋
7、煎至自己喜欢的熟的程度
8、锅中的油正好将馒头入锅略煎，表面微焦即可
9、馒头底下那部分
10、再放黄瓜片
11、用保鲜袋装少许沙拉酱，在袋子角上剪个小洞，哈哈，我都是这么干滴！
12、挤点沙拉酱 撒点黑胡椒
13、盖上另一半馒头 要装高雅的话 用牙签固定下好了
14、配上黑咖！！啃吧
馒头的热量221千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善贫血、除热、补虚损等功效；
培根的热量505千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有消食、祛寒、健脾等功效；
黄瓜的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有减肥强体、健脑安神、解毒消肿等功效；可与黑木耳、苹果、土豆搭配；与泥鳅、青椒、白菜相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血脂、治疗高血压、抗癌等功效；可与猪骨、火腿、羊肉搭配；与小龙虾、皮皮虾、虾相克，同食可能会引起不适；
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