| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面条 | 克 | 741千卡 | 284千卡 | ||
| 老干妈 | 克 | 197千卡 | 598千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 612克 | 宅族&懒人必学-美味拌面热量/卡路里1070千卡 | |||
 热量1070千卡,相当于林业工作134分钟消耗的热量480 | |||||
1、洗好青菜，切好火腿、葱或蒜叶已备用。架锅，放一饭碗水，煮沸。
2、水开后，把切好的火腿、葱或蒜叶放进锅里，烫热即可。关火放青菜。撒适量盐。
3、即可全倒进大碗里备用。然后架锅放水，水开前3分钟后下面条。水不宜过少，以免面条粘结。
4、面条熟后关火捞出，放进冷开水里。然后捞出沥干水分。放进已经放好火腿青菜的大碗里。
5、放老干妈，可以多放点，老干妈里有红油，拌面上最漂亮。再加一点酱油，撒适量盐。
6、开心地搅拌吧！看着金晃晃的色泽，可爱的火腿和青菜，搭配在一起灰常和谐，看着就很有食欲！
7、快给自己盛一碗吧！宅在家的日子，这么好吃的面条方便又营养！
面条的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有养胃、益精气、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
老干妈的热量598千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、健脾开胃、滋肾填精等功效；可与南瓜、白菜、丝瓜搭配；与鲫鱼、鹌鹑、百合相克，同食可能会引起不适；
青菜的热量15千卡（每100克）；具有利尿、清热解毒、止渴等功效；可与辣椒、猪肉、虾皮搭配；与黄瓜、兔肉、醋相克，同食可能会引起不适；
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