| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 17千卡 | 17千卡 | ||
| 花生米 | 克 | 149千卡 | 298千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 8千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 180克 | 家常小凉菜-菠菜粉丝拌花生热量/卡路里174千卡 | |||
 热量174千卡,相当于画画39分钟消耗的热量270 | |||||
1、准备好所有的食材。
2、花生米加入大料煮熟备用。
3、取一个小碗加入蒜末，糖，盐，生抽，香醋拌均匀备用。
4、锅中烧开水放入泡发洗净的木耳焯烫过凉备用。
5、然后再把白粉丝煮熟过凉备用。
6、水中加点盐把菠菜焯烫一下过凉再切段备用。
7、所有食材放入大碗中浇入调好的料汁。
8、加入芝麻油。
9、再加入辣椒油拌均匀，吃的时候撒上少许熟芝麻。
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增进健康、通肠导便、促进生长发育等功效；可与鸡蛋、牡蛎、茄子搭配；与猪肉、虾皮、豆腐相克，同食可能会引起不适；
花生米的热量298千卡（每100克）；具有治疗高血压、和胃、增强记忆等功效；可与南瓜子、苦菊、黄豆搭配；与螃蟹、黄瓜、河蟹相克，同食可能会引起不适；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有贫血、大便秘结、预防便秘等功效；可与枣（鲜）、猪血、竹笋搭配；与猪血、鸭翅、田螺相克，同食可能会引起不适；
© Copyright 2011 益优网 All rights reserved 版权所有
桂ICP备2020006802号-1
