| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芒果 | 克 | 194千卡 | 60千卡 | ||
| 杏仁 | 克 | 29千卡 | 575千卡 | ||
| 干银耳 | 克 | 50千卡 | 261千卡 | ||
| 总量 | 348克 | 杏仁芒果炖银耳热量/卡路里273千卡 | |||
 热量273千卡,相当于骑马68分钟消耗的热量240 | |||||
1、准备好所有的食材。
2、杏仁放入碗中加入适量的清水入微波炉中高火1分钟取出把水倒掉。
3、汤锅中加入适量的清水放入冰糖和杏仁煮至糖融化关火。
4、芒果去皮切小粒备用。
5、炖盅放入提前泡发洗净撕小块的银耳。
6、再把芒果粒放入，加入冰糖杏仁水。
7、在加入适量的米酒汁，至炖盅8分满即好。
8、入蒸锅大火炖至30分钟即好
芒果的热量60千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛痰止咳、明目、美化肌肤等功效；可与猪肉、鸡肉搭配；与大葱、食盐、精盐相克，同食可能会引起不适；
杏仁的热量575千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含锌，富含蛋白质；具有预防便秘、止咳平喘、降低胆固醇等功效；可与西洋菜、核桃、牛奶搭配；与小米面、黄芪、五花肉相克，同食可能会引起不适；
干银耳的热量261千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；
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