| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 西红柿 | 克 | 42千卡 | 16千卡 | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 总量 | 606克 | 南瓜番茄玉米羹热量/卡路里366千卡 | |||
 热量366千卡,相当于水中有氧健身操92分钟消耗的热量240 | |||||
1、南瓜切片（1-2厘米），放盘子，包上保鲜膜，微薄7分钟熟。
2、番茄1个，玉米半小碗。
3、三种蔬菜扔进搅拌机，搅成泥。
4、入锅加水煮一小会儿就好。
（吃不惯的适量加盐，加奶油，保持身材的就什么都别加，因为有南瓜本身的甜味所以自然的味道就很好。）
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、治疗高血压、消炎止痛等功效；可与燕麦、赤小豆、牛里脊搭配；与虾、海虾、辣椒相克，同食可能会引起不适；
西红柿的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、祛雀斑、帮助消化等功效；可与三文鱼、山楂、芹菜搭配；与河蟹、鳙鱼、鱼干相克，同食可能会引起不适；
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有降血脂、治疗高血压、抗癌等功效；可与山药、牛膝、烤肉搭配；与红薯、海螺、田螺相克，同食可能会引起不适；
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