| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷叶 | 克 | 246千卡 | 246千卡 | ||
| 莲子 | 克 | 178千卡 | 89千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 莲子荷叶粥热量/卡路里424千卡 | |||
 热量424千卡,相当于宗教舞85分钟消耗的热量300 | |||||
1、荷叶先洗干净，泡水，这个水等等有用的哦,荷叶我中午就洗干净泡在大碗里了。
2、将莲子洗干净，泡水备用哦，这个也是我早上就泡到水里的咯。
3、高压锅倒入泡好的荷叶的水，看你们自己几个人喝粥了，适量添加水哦，色的咯，闻起来，淡淡的清香，好棒
4、把荷叶水过滤倒入砂锅，我家好多大大小小的砂锅，器具就不用担心咯，粥，就要小火慢熬的才好吃。
5、把莲子倒入砂锅，先煮10分钟，再倒入洗好的米哦~ 文火慢熬个40分钟，就差不多好咯。这道淡淡的清香的荷叶粥做好了。。。放点蜂蜜，嘻嘻去暑清热哦
荷叶的热量246千卡（每100克）；具有健脾升阳、预防心血管疾病、消暑利湿等功效；可与茡荠、大米、山楂搭配；
莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有降血压、益肾涩清、补脾止泻等功效；可与白果、红薯、枸杞子搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；
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