| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荠菜 | 克 | 63千卡 | 21千卡 | ||
| 海米 | 克 | 73千卡 | 198千卡 | ||
| 总量 | 336克 | 海米拌荠菜热量/卡路里136千卡 | |||
 热量136千卡,相当于做题76分钟消耗的热量108 | |||||
1、荠菜洗净后热水焯熟后入冰水里镇
2、红椒切丁，海米温水泡发
3、荠菜切末后加入红椒丁、海米、加入蚝油、虾油、香油拌均即可
荠菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾；具有抗凝血、降血压、预防高血压等功效；可与豆腐、鸡蛋、黄鱼搭配；
海米的热量198千卡（每100克）；具有补肾壮阳、理气开胃等功效；可与茄子、韭菜、大葱搭配；与香菇、鸡肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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