| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 面粉 | 克 | 1464千卡 | 366千卡 | ||
| 小米面 | 克 | 714千卡 | 357千卡 | ||
| 南瓜泥 | 克 | 112千卡 | 28千卡 | ||
| 总量 | 1000克 | 南瓜双桃馒头热量/卡路里2290千卡 | |||
 热量2290千卡,相当于观鸟916分钟消耗的热量150 | |||||
1、南瓜洗净去皮，切成小块用微波炉蒸熟制成泥，晾至室温放入面粉、酵母和成面团。饧10分钟。
2、搓成长条，切成均匀大小的剂子按扁。
3、擀成椭圆形薄片。
4、刷上一层油。
5、从内测向上重叠起来。
6、看图切开。
7、中间在切一刀，中间用刀背按出花纹来。
8、将两边向中间捏起来就是了。
9、凉水入锅，大火烧开蒸15分钟即熟，焖3分钟出锅。
10、花色南瓜馒头就做好了。
面粉的热量366千卡（每100克）；具有除热、益精气、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
小米面的热量357千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有清热解渴、健胃除湿、安眠等功效；可与鸡蛋、桑葚、红糖搭配；与杏仁、小麦相克，同食可能会引起不适；
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、清热解毒、消炎止痛等功效；可与枣（鲜）、猪肉、燕麦搭配；与西红柿、荞麦、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；
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