| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 草莓 | 克 | 120千卡 | 32千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 200千卡 | 57千卡 | ||
| 黑莓 | 克 | 118千卡 | 43千卡 | ||
| 蔓越梅 | 克 | 1041千卡 | 347千卡 | ||
| 总量 | 1300克 | 夏季莓果盘热量/卡路里1479千卡 | |||
 热量1479千卡,相当于对面舞329分钟消耗的热量270 | |||||
1、用一个大碗将草莓、蓝莓、黑莓、蔓越梅和葡萄干混合在一起。撒些糖，再稍微放些茴香。放到冰箱里20分钟。冷食即可。
草莓的热量32千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、健脾、帮助消化等功效；可与红糖、牛奶、酸奶搭配；与红薯、樱桃、地瓜相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有增强视力、抗癌、延缓衰老等功效；可与酸奶搭配；
黑莓的热量43千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、促进伤口愈合、固精等功效；可与枸杞、鸡胗、绿茶搭配；
蔓越梅的热量347千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含铁；
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