银耳蛋奶羹的热量/卡路里_银耳蛋奶羹的做法

1、昨晚想到弄银耳羹吃，莲子早早就做好准备了，泡了一天。这样炖出来才是软绵绵的口感么。因为要每天早上合理运用蛋奶，所以，就凑合着，瞎捣蛋，把这2者给结合了一下。不管咋说，也都该是美容滴么……

材料：银耳，莲子，红枣，百合，枸杞，蛋奶
2、材料：银耳，莲子，红枣，百合，枸杞，蛋奶
3、先将莲子铺砂锅底。因为莲子是比较难炖软的坚果，如果跟银耳混乱一起，搅到上层来，就比较难炖软了。
4、再撒上已经撕好的银耳跟百合、枸杞
5、水煮鸽蛋，这个应该不用教，人人都会。我纯属瞎折腾，只是把适合早上吃的东西，都混合在一起了。鸽蛋打底，剥好了放碗里。
6、经过一夜的煎熬啊……一锅银耳羹就可以出炉了。先用砂锅高温炖1小时，再转自动挡，炖到早上。大概6小时，健康又软绵绵的银耳，就出炉了。
7、在鸽蛋里，加入银耳羹，温牛奶。银耳在牛奶里浸泡过后，香甜哇~~~~~~

当然，也可以在炖银耳的时候，放少量的水，炖成粥一样。再加入温牛奶，调到“保温”键，再煮5-10分钟。只要别让牛奶处在高温状态下太久就可以。

我早上的鸽蛋，莲子，红枣都被牛奶覆盖住了……

银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有强心、补肾、壮身等功效；可与枸杞、梨、鸡蛋搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；

红枣的热量264千卡（每100克）；具有增强食欲、提高免疫力、抗癌等功效；可与牛奶、山药、小麦搭配；与虾皮、玄参、葱相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有润肺、益精明目、延缓衰老等功效；可与山楂干、决明子、大花蟹搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；

莲子的热量89千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有益肾涩清、养心安神、预防高血压等功效；可与桂圆、银耳、红薯搭配；与糯米、猪肚相克，同食可能会引起不适；

百合的热量166千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有润燥清热、解毒、润肺止咳等功效；可与枸杞、核桃、梨搭配；与火腿、排骨、羊骨相克，同食可能会引起不适；

银耳蛋奶羹的热量和减肥功效