| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 435克 | 五分钟轻松做早餐三明治热量/卡路里1304千卡 | |||
 热量1304千卡,相当于干砌墙435分钟消耗的热量180 | |||||
1、鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼
2、准备土司三片去掉外皮，以及其他材料
3、取一片土司，上面平铺火腿
4、放入一片奶酪
5、再放一片土司，上面放鸡蛋
6、上面再放一片土司，对半切成三角形即可。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、保护肝脏、解热烦等功效；可与桂圆肉、海虾、基围虾搭配；与菠萝、鹅肉、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津益血、滋肾填精、健脾开胃等功效；可与山楂、紫菜、大蒜搭配；与百合、菱角、鲫鱼相克，同食可能会引起不适；
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