| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苦瓜 | 克 | 49千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 286克 | 万紫千红南瓜盅热量/卡路里49千卡 | |||
 热量49千卡,相当于潜泳3分钟消耗的热量900 | |||||
1、将蒸熟的南瓜取出,再刻出自己喜爱的样子.用冰勺挖出所有的南瓜泥.
2、将南瓜泥和沙拉酱搅拌调匀,先倒1/3的量回南瓜马车内.1/3和所有食材,(刻花下的南瓜也切小块)拌下.
3、最后再将1/3放在顶端并撒上点烤熟白芝麻即可.
苦瓜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、润脾补肾、抗菌等功效；可与竹笋、芦笋、辣椒搭配；与豆腐、虾、猪大排相克，同食可能会引起不适；
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