| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 270克 | 南瓜杂粮饭热量/卡路里59千卡 | |||
 热量59千卡,相当于八段锦13分钟消耗的热量270 | |||||
1、俺喜欢这样的各种米豆混在一起，煮粥做饭都是好的。因为有豆子们，所以事先泡了1小时，然后高压锅闷熟。
2、南瓜切半，挖去籽，八八宝杂粮饭填充进去，上中火蒸熟。
3、筷子能扎进南瓜肉就说明好了。
4、最后小心地切开，可以淋上蜂蜜吃~~~
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防前列腺、保护胃粘膜、通便等功效；可与火腿、鲈鱼、牛肉搭配；与梭子蟹、黄鳝、鲣鱼相克，同食可能会引起不适；
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