| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 纳豆 | 克 | 259千卡 | 212千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 寿司饭 | 克 | 69千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 194克 | 纳豆手卷寿司热量/卡路里349千卡 | |||
 热量349千卡,相当于跨栏35分钟消耗的热量600 | |||||
1、把纳豆和自带的调料包用筷子搅拌均匀。
2、拿出一张海苔，纵分为二，端部切去2厘米不用，剩下的大小就是需要的尺寸。
3、取寿司饭60-70克左右，放置以海苔下侧、上侧的角对角线的位置上，用指头肚轻压寿司饭铺平。
4、把一枚大叶放在寿司饭上，再取适量纳豆，斜卷成图上的形状即可。
纳豆的热量212千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有护肝美容、预防动脉硬化、预防高血压等功效；可与小米面、花生、牛蹄筋搭配；与虾皮、海虾、猪蹄相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
寿司饭的热量115千卡（每100克）；具有聪耳明目、和五脏、益精强志等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
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