| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 海米 | 克 | 30千卡 | 198千卡 | ||
| 菠菜 | 克 | 39千卡 | 17千卡 | ||
| 总量 | 246克 | 海米菠菜粥热量/卡路里69千卡 | |||
 热量69千卡,相当于滑水12分钟消耗的热量360 | |||||
1、粳米洗净，海米泡水，菠菜洗净汆烫后切段。
2、锅内加适量水煮沸，放入粳米、海米一起熬煮成粥，待粥熟后再放菠菜，最后入调味料即可。
海米的热量198千卡（每100克）；具有理气开胃、补肾壮阳等功效；可与豆腐、大葱、韭菜搭配；与黄豆、木瓜、鸡肉相克，同食可能会引起不适；
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通肠导便、防治痔疮、抗衰老等功效；可与魔芋、牡蛎、猪肝搭配；与银耳、豆腐、鳝鱼相克，同食可能会引起不适；
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