| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 98千卡 | 196千卡 | ||
| 马蹄 | 克 | 27千卡 | 53千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 花饺热量/卡路里125千卡 | |||
 热量125千卡,相当于上厕所125分钟消耗的热量60 | |||||
1、将猪肉剁成泥，香茹、马蹄切丁，玉米洗净备用；分三个盘，装香茹、玉米、马蹄，并在每个盘中加入猪肉泥，搅拌均匀，加适量油、盐调味,就成了三种馅；
2、拿一块饺子皮,包入适量的馅，然后捏出五个角（如图2）
3、再将五个角分别向内卷，就成一朵小花了，然后在中间点一滴蛋黄作装饰；
4、还可以包成其他形状，依个人爱好做。最后装盘入锅蒸大约15分钟。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治肝病、防癌、抗癌等功效；可与酸奶、草莓、松子搭配；与红薯、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
马蹄的热量53千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有整肠通便、预防高血压、降压防病等功效；可与木耳、香菇、海蜇搭配；
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