| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 银耳 | 克 | 86千卡 | 200千卡 | ||
| 山药 | 克 | 135千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 280克 | 银耳山药润肺汤热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡,相当于大提琴110分钟消耗的热量120 | |||||
1、银耳、山药、薏仁米用清水浸泡1小时；
2、将银耳用手撕成小片，银耳蒂丢掉，薏仁米淘干净；
3、将银耳、山药、薏仁米放入紫砂锅，加水，根据个人口味敲入冰糖；
4、将电紫砂锅档位调至自动，通电，开启后，各位就可以睡觉了；
5、第二天一早起床，加入红枣，再过10来分钟就可以吃了~。
银耳的热量200千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋阴、生津、补气等功效；可与豆腐皮、灵芝、冰糖搭配；与白萝卜、菠菜相克，同食可能会引起不适；
山药的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有肺虚咳喘、健脾补肺、强健机体等功效；可与甘蔗、芝麻、葡萄搭配；与笋瓜、鲤鱼、荞麦米相克，同食可能会引起不适；
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