| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 69克 | 面包三明治热量/卡路里99千卡 | |||
 热量99千卡,相当于高尔夫球22分钟消耗的热量270 | |||||
1、原味土司面包2片，去边切成三角形，面包边切成丁备用
2、鸡蛋，玉米粒，火腿丁，葱花放碗里加少许盐
3、搅拌均匀倒入面包丁
4、将所有材料和蛋液充分搅拌均匀
5、锅里加少许油，倒入调好的蛋液，小火将两面煎熟
6、煎好的鸡蛋饼放砧板上切好备用
7、一片面包一片鸡蛋饼相间夹好，中间抹点色拉酱，一份快手早餐就完成了，好吃健康又不失营养
8、加上一点水果，或者一杯酸奶，营养更丰富这是自制的酸奶哦，超级好喝
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有美容护肤、增强皮肤润滑、预防动脉硬化等功效；可与丝瓜、青椒、百合搭配；与鹅肉、地瓜、鹅相克，同食可能会引起不适；
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