| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 157千卡 | 196千卡 | ||
| 韭菜 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 140克 | 韭菜玉米炒饭热量/卡路里172千卡 | |||
 热量172千卡,相当于洗车57分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备好材料。
2、韭菜、辣椒切碎备用。
3、锅里倒入油烧热，开中火，先把切碎的辣椒翻炒2-3下。
4、倒入米饭，将米饭炒至半散。
5、倒入玉米，翻炒。
6、炒至米饭颗粒完全散开，加入盐，再炒个1-2分钟。
7、倒入韭菜、滴入蚝油翻炒。
8、翻炒均匀即可起锅。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防治冠心病、益肺宁心、增加记忆力等功效；可与大豆、洋葱、芥蓝搭配；与红薯、田螺、红螺相克，同食可能会引起不适；
韭菜的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾，富含铁；具有行气理血、补肾、解毒等功效；可与豆腐、牡蛎、黄豆芽搭配；与虾皮、蜂蜜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
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