| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 188千卡 | 196千卡 | ||
| 青豆 | 克 | 71千卡 | 72千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 540克 | 玉米青豆火腿炒饭热量/卡路里646千卡 | |||
 热量646千卡,相当于触身式橄榄球81分钟消耗的热量480 | |||||
1、准备好食材
2、锅里放入玉米油，放入青豆，和玉米粒翻炒均匀
3、然后放入大米饭进行快炒，放入酱油和其它材料，准备出锅
4、装盘开动
5、美美哒来一勺吧！
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有软化血管、防癌、利水通淋等功效；可与牛膝、花菜、山药搭配；与海螺、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
青豆的热量72千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；具有润燥消水、健脾宽中等功效；可与蘑菇搭配；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、滋肾填精、生津益血等功效；可与山楂、蘑菇、洋葱搭配；与菱角、甘草、杏仁相克，同食可能会引起不适；
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