| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 1369千卡 | 391千卡 | ||
| 玉米粒 | 克 | 196千卡 | 196千卡 | ||
| 嫩豌豆 | 克 | 55千卡 | 69千卡 | ||
| 总量 | 530克 | 黄金翡翠饭热量/卡路里1620千卡 | |||
 热量1620千卡,相当于侧泳202分钟消耗的热量480 | |||||
1、洗好的大米放入电饭煲按自动蒸米饭。
2、辅料---玉米和嫩豌豆。
3、玉米把粒用刀剥下来和豌豆分别洗净备用。
4、等开锅时候把玉米粒放入电饭煲接着蒸。
5、等快要没有水了，打开电饭煲放入嫩豌豆盖上盖子。
6、等米饭蒸好了，拔掉电源在焖5分钟左右，打开盖子搅拌均匀即可。
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有缓解胃痛、补脾、活血祛瘀等功效；可与锁阳、荷叶、猕猴桃搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
玉米粒的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有减肥、降低胆固醇、治疗高血压等功效；可与松仁、菜花、芥蓝搭配；与红螺、田螺、海螺相克，同食可能会引起不适；
嫩豌豆的热量69千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
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