| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 火腿 | 克 | 98千卡 | 104千卡 | ||
| 总量 | 364克 | 西式南瓜浓汤热量/卡路里157千卡 | |||
 热量157千卡,相当于伸展操63分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料洗净准备一下
2、热锅下凉油 放入洋葱炒香 然后再放入南瓜炒一下
3、加入两碗水 再加入面粉 小火 先把面粉搅和均匀 等水煮开了（加面粉是为了增加粘稠度 面粉也有一种特别的香味 ）
4、小火再把南瓜焖熟……记得要时不时搅拌一下 别糊锅了 加入适量盐、牛奶 再关火！
5、放搅拌机里 打成糊糊就行了????
6、成品 加入切碎的火腿综合一下味道 我还撒了一点点欧芹碎（没有可不用）
7、成品 西餐必备??????????
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有驱蛔虫、降血压、解鸦片毒等功效；可与绿豆、牛肉、薏米搭配；与虾、羊肉、上海青相克，同食可能会引起不适；
火腿的热量104千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有健脾开胃、生津益血、滋肾填精等功效；可与山楂、茄子、白菜搭配；与百合、菊花、菱角相克，同食可能会引起不适；
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