| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 60千卡 | 30千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 凉拌荷兰豆小黄瓜热量/卡路里60千卡 | |||
 热量60千卡,相当于转呼啦圈12分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好食材黄瓜拍碎，蒜瓣切碎
2、荷兰豆焯水过凉
3、荷兰豆黄瓜酱油等调料放一起搅拌均匀
4、装盘
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗癌、治疗便秘、防癌等功效；可与红糖、蘑菇、虾仁搭配；
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