| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿肉 | 克 | 637千卡 | 181千卡 | ||
| 总量 | 352克 | 照烧鸡腿饭热量/卡路里637千卡 | |||
 热量637千卡,相当于练武术48分钟消耗的热量790 | |||||
1、首先把鸡腿骨剔出来！小心不要伤到手！y
2、然后在带有鸡皮的那一面用叉子叉若干下！为的是肌肉煎的时候不会缩回去！还会更入味！
3、然后放料酒，盐，胡椒粉，鸡粉！腌制10分钟！
4、趁这个机会做照烧汁！首先放蜂蜜，可以多放点哦！再放生抽！老抽！料酒！调匀就OK了
5、然后开始煎鸡肉！煎制两面金黄即可！
6、然后倒进照烧汁！我调的汁多了，放点土豆也是非常好吃的哦！肌肉煮十分钟就可以了！
7、装盘，可以吃了！孩子特别喜欢哦
鸡腿肉的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、补虚填精、益气等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
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