| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 11千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 127克 | 小米南瓜粥热量/卡路里289千卡 | |||
 热量289千卡,相当于壁球24分钟消耗的热量720 | |||||
1、小米淘洗干净。
2、南瓜洗净去皮切丁。
3、将小米放入锅内，注入清水，放入南瓜丁和红枣。
4、二十几分钟就煮熟了，中途记得用勺子搅拌一下以免糊锅。
5、小米粥很养胃。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有滋阴、防止泛胃、祛斑等功效；可与黑豆、猪心、红枣搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血糖、解鸦片毒、解毒杀虫等功效；可与燕麦、牛里脊、莲子搭配；与木瓜、鸡肉、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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