| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 方便面 | 克 | 955千卡 | 473千卡 | ||
| 虾仁 | 克 | 34千卡 | 48千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 366克 | 虾仁拌面热量/卡路里1188千卡 | |||
 热量1188千卡,相当于拉筋475分钟消耗的热量150 | |||||
1、材料准备，将火腿肠切片状，虾仁洗净，挑沙线，用厨房纸吸掉虾仁上多余水分；
2、平底锅内倒入少许橄榄油，倒入虾仁翻炒变色；
3、倒入杂蔬和火腿肠片，加入少许方便面中的调味酱和调味料，翻炒均匀，备用；
4、水烧开，放入方便面，煮至八分熟即可，盛出沥干水分；
5、煮好的方便面中可以加入少许橄榄油；
6、把之前炒好的虾仁杂蔬和方便面一起拌一下，开吃啦。
方便面的热量473千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有和血、增强免疫力、益肾等功效；
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有降血压、治疗高血压、抗早衰等功效；可与大白菜、龙须菜、紫菜搭配；与红枣、橙子、山药相克，同食可能会引起不适；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、解热毒、止消渴等功效；
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