| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 111千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 300克 | 向日葵馒头热量/卡路里144千卡 | |||
 热量144千卡,相当于郑多燕小红帽24分钟消耗的热量360 | |||||
1、把南瓜，紫薯蒸熟，分别用果汁杯榨成泥
2、南瓜泥紫薯泥分别加面粉，和成面团发酵
3、把面团擀成圆形面皮，用刀横竖割成四方形，再用筷子戳个小圆孔
4、把面团擀成圆形面皮，用刀尖或者剪刀，把边缘剪开，如图把两角捏拢
5、如图叠放起来，上锅蒸15分钟即可
6、装饰完毕后就酱紫啦
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌治癌、消炎止痛、解鸦片毒等功效；可与虾皮、墨鱼、红豆搭配；与大闸蟹、羊骨、羊肉相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、防癌、抗衰老等功效；可与牛奶、大米、猪小排搭配；与香蕉、仔鸡、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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