| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 458克 | 南瓜粥热量/卡路里740千卡 | |||
 热量740千卡,相当于观鸟296分钟消耗的热量150 | |||||
1、超市买的南瓜，这一大块可以做三次南瓜粥。三人份做三次。把南瓜切小块
2、南瓜切好放锅里，米也放锅里里，凉水洗两遍，泡一会儿。我是预约电饭煲晚上约上，第二天早上就好了
3、球釜的电饭锅煮粥是一个半小时，可以放上冰糖，然后定时一个半小时。就可以喝到甜甜绵绵的南瓜粥了。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、护肝、降血压等功效；可与燕麦、五花肉、红豆搭配；与海鱼、小白菜、山药相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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