| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 瘦肉 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 100克 | 莲子瘦肉汤热量/卡路里143千卡 | |||
 热量143千卡,相当于劈叉57分钟消耗的热量150 | |||||
1、清洗莲子
2、清洗瘦肉
3、开火，在煮锅倒入适量的水
4、等水沸的时候将瘦肉切小段
5、水沸加入适量的料酒，和瘦肉焯水
6、将其捞出
7、在炖锅中加入莲子和焯水过的瘦肉，加入适量清水，没过材料一手指高
8、盖上盖子煮沸
9、再加入枸杞
10、再煮30-45分钟左右出锅
11、来吃吧~
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有滋阴、润肌肤、解热毒等功效；可与山楂、豆腐皮、黑木耳搭配；与乌梅、鲫鱼、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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