| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 白米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 青瓜 | 克 | 20千卡 | 11千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 总量 | 339克 | 清爽粥品热量/卡路里240千卡 | |||
 热量240千卡,相当于倒垃圾96分钟消耗的热量150 | |||||
1、洗净米，加水，比例为1：3，我个人比较喜欢浓稠的粥，特别熬了1个多小时，很浓稠了。
2、将青瓜、胡萝卜切丝，细细的。
3、加入青瓜、胡萝卜丝，煮个五分钟。
4、功德圆满，起锅开吃。哈哈。
5、差点忘记了，只是粥，有点单调，特意煮了个新鲜的毛豆，带壳的，好久没吃了，感觉很绿色。
白米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
青瓜的热量11千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有增加食欲、抗癌、帮助消化等功效；可与狗肉、羊排、西瓜搭配；与柠檬、山楂、冬虫夏草相克，同食可能会引起不适；
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