| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 荷兰豆 | 克 | 30千卡 | 30千卡 | ||
| 木耳 | 克 | 13千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 150克 | 荷兰豆盖饭热量/卡路里43千卡 | |||
 热量43千卡,相当于开车17分钟消耗的热量150 | |||||
1、地瓜切越小越好，跟大米一起煮成干饭（因为我这个是早上吃，我的饭做得很稀）
2、千页豆腐和火腿肠切条
3、荷兰豆焯水备用
4、木耳提前泡发
5、胡萝卜切条，先炒，后放豆腐，火腿肠，放木耳，这时放喜欢的调味料，再放入荷兰豆翻炒，1-2分钟后出锅
6、出锅摆盘放着芝麻（我放的奇亚籽）
荷兰豆的热量30千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有大便秘结、益脾和胃、清肠利尿等功效；可与红糖、虾仁、蘑菇搭配；
木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有治疗便秘、预防便秘、延缓衰老等功效；可与枣（鲜）、海蜇皮、圆白菜搭配；与鸭肉、海螺、红螺 相克，同食可能会引起不适；
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