| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 53千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 50克 | 金枪鱼饭团热量/卡路里53千卡 | |||
 热量53千卡,相当于唱歌26分钟消耗的热量120 | |||||
1、备好所需食材：五长大米和金枪鱼罐头
2、大米洗净后放入电饭煲内胆中，并注入适量清水，开启煮饭功能进行烹饪
3、金枪鱼中放入味极鲜酱油和蚝油
4、调拌均匀备用
5、大米饭煮熟后特别香，趁热放入盐搅拌均匀
6、取适量大米饭放在保鲜膜上
7、包起来做成一个小圆球，再用手捏捏实
8、脱下保鲜膜后，将调拌好的金枪鱼放在饭团顶上，最后撒点葱花点缀即可
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有护肝脏、降低胆固醇、减肥等功效；
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