| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 总量 | 94克 | 全麦面包热量/卡路里199千卡 | |||
 热量199千卡,相当于仰卧起坐25分钟消耗的热量480 | |||||
1、全麦粉（其实白面也行）
2、全麦粉
3、单独泡上麦片
4、发酵粉
5、糖
6、用纯奶，和面
7、和好的面
8、把燕麦片
9、和好后保鲜袋封好放暖气上发双倍大。
10、再次发酵双倍大。
11、我放到暖气上一晚上才发到两倍大。然后放烤箱180度。25分钟就可以了
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有润肌肤、润燥、补虚等功效；
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