| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 227克 | 南瓜小米粥热量/卡路里311千卡 | |||
 热量311千卡,相当于跑步39分钟消耗的热量480 | |||||
1、备好所需食材；南瓜去皮切小块儿，洗净，小米淘洗干净；
2、打开美的电饭煲，将淘洗干净的小米放入锅中；
3、按照刻度指示，加入足量的水，再放入南瓜和枸杞；
4、盖上盖子，启动电饭煲的稀饭程序即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解鸦片毒、治疗高血压、保护胃粘膜等功效；可与绿豆、鲈鱼、牛肉搭配；与虾、鲣鱼、羊骨相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有防止泛胃、养血、滋阴等功效；可与洋葱、红糖、猪心搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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