| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 392千卡 | 196千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 55千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 450克 | 南瓜玉米糯米粥热量/卡路里447千卡 | |||
 热量447千卡,相当于踢键子89分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好材料。洗净，南瓜切小丁。
2、将糯米侵泡1小时。
3、将泡好的糯米连同水一起倒入电饭煲
4、将水倒入铁釜，水位线盖过3.5的高度，启动煮粥功能。
5、40分钟后，可以看到糯米已经全部开花。
6、这个时候，倒入玉米粒。
7、同时倒入南瓜丁，继续煮粥程序。
8、煮粥程序结束，可以根据自己的口味选择加糖或是不加。
9、糯糯的口感，最喜欢了。
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有抗癌、益肺宁心、预防高血压等功效；可与烤肉、菜花、鸡蛋搭配；与田螺、红螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消炎止痛、防癌治癌、解鸦片毒等功效；可与糙米、虾皮、猪肉搭配；与鲣鱼、大闸蟹、木瓜相克，同食可能会引起不适；
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