| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 地瓜 | 克 | 114千卡 | 57千卡 | ||
| 大米 | 克 | 196千卡 | 391千卡 | ||
| 小米 | 克 | 181千卡 | 361千卡 | ||
| 总量 | 570克 | 南瓜地瓜大小米粥热量/卡路里550千卡 | |||
 热量550千卡,相当于手工活367分钟消耗的热量90 | |||||
1、将南瓜，地瓜洗净后切成薄片。
2、把大米，小米 ，至少清洗3遍后放入锅中。
3、把锅中放入水适量的水，大火开锅后转中火煮13至15分钟即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有降血压、解毒杀虫、预防高血压等功效；可与墨鱼、薏米、芦荟搭配；与大闸蟹、上海青、油菜相克，同食可能会引起不适；
地瓜的热量57千卡（每100克）；具有滑肠通便、生津止渴、健胃益气等功效；与鸡蛋、西红柿相克，同食可能会引起不适；
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、除烦渴、帮助消化等功效；可与荷叶、枇杷、猕猴桃搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、养血等功效；可与燕麦、苦瓜、黄豆搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；
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