| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜泥 | 克 | 98千卡 | 28千卡 | ||
| 核桃 | 克 | 98千卡 | 654千卡 | ||
| 总量 | 365克 | 核桃山药南瓜粥热量/卡路里196千卡 | |||
 热量196千卡,相当于扭腰33分钟消耗的热量356 | |||||
1、准备好食用
2、铁棍山药去皮切段上锅蒸熟
3、南瓜去皮切丁上锅蒸熟
4、取出趁热用勺底轻压成泥
5、取出趁热用勺底轻压成泥
6、取少量山药泥放入料理杯中
7、再倒入部分南瓜泥
8、启动料理棒搅打混合均匀
9、将其倒入杯中
10、核桃仁用刀背拍小块
11、撒在杯中即可
南瓜泥的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清热解毒、益气、通便等功效；可与牛肉、赤小豆、墨鱼搭配；与皮皮虾、基围虾、荞麦相克，同食可能会引起不适；
核桃的热量654千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含蛋白质；具有收敛、净化血液、止痒等功效；可与芝麻、水芹菜、阿胶搭配；与白酒、野鸡肉、黄豆相克，同食可能会引起不适；
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