| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 木鱼花 | 克 | 105千卡 | 340千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 总量 | 103克 | 烟熏三文鱼茶泡饭热量/卡路里320千卡 | |||
 热量320千卡,相当于砌砖46分钟消耗的热量420 | |||||
1、准备好的寿司米
2、准备好的配料
3、寿司米洗净浸泡15分钟后，加适量水煮饭，比平时少加点水
4、盛好一碗米饭
5、撒上樱花粉
6、加入适量的天妇罗酱油
7、放上一圈肉松和木鱼花，再加上一颗话梅
8、撒上海苔丝和熟白芝麻
9、最后放上烟熏三文鱼
10、我用了抹茶煎茶，也可以用乌龙茶
11、用开水泡好茶
12、吃的时候把茶水加入到米饭里即可
寿司米饭的热量116千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；
木鱼花的热量340千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有预防高血压、抗血栓、降血脂等功效；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠胃、润燥、生津开胃等功效；
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