| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 花生 | 克 | 85千卡 | 567千卡 | ||
| 总量 | 15克 | 莲子花生小米粥热量/卡路里85千卡 | |||
 热量85千卡,相当于打拳击7分钟消耗的热量720 | |||||
1、准备好小米、莲子和花生
2、莲子和花生预先用水浸泡（我是睡前浸泡第二天早上烧的）
3、浸泡好的莲子和花生用水洗一下，加适量水放入高压锅中，不加限压阀烧10分钟
4、放入小米，加限压阀上汽烧10分钟
5、枸杞洗净
6、开盖后加入枸杞再烧2分钟
7、暖暖的莲子花生小米粥。喜欢甜口的适量加冰糖
花生的热量567千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素C，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有滋润皮肤、润肺、止血等功效；可与豆浆、菠菜、芹菜搭配；与蕨菜、螃蟹、河蟹相克，同食可能会引起不适；
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