| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 蓝莓 | 克 | 228千卡 | 57千卡 | ||
| 总量 | 469克 | 蓝莓玛芬热量/卡路里327千卡 | |||
 热量327千卡,相当于草地保龄球109分钟消耗的热量180 | |||||
1、准备所有材料。
2、面粉，盐，糖，泡打粉，苏打粉，搅拌均匀，加入蓝莓。
3、鸡蛋，酸奶，油，搅拌均匀。
4、将两者混合，搅拌均匀即可，不要过度搅拌！
5、放入抹油的杯子，或者加上纸杯蛋糕纸托。
6、入烤箱，190度烤15-20分钟即可！
7、寒冷的冬天也可以品尝到蓝莓的滋味！
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、润肺利咽、养血发胎等功效；可与牡蛎 、韭菜、茼蒿搭配；与田鸡、茶叶、桔子相克，同食可能会引起不适；
蓝莓的热量57千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有延缓衰老、抗氧化、改善视力等功效；可与酸奶搭配；
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